Ansiedade, desânimo, alteração no humor, problemas de sono, preocupação excessiva. Esses são alguns sintomas que o corpo pode apresentar indicando que está na hora de dar atenção à saúde mental.
Criado em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, o Janeiro Branco é dedicado aos cuidados com a saúde mental e emocional, reforçando a importância da reflexão e da conscientização sobre o tema.
A campanha busca estimular a prevenção do adoecimento emocional não somente no mês de janeiro, mas durante o ano todo, e já é considerada a maior campanha do planeta em prol de uma cultura da saúde mental.
Como cuidar da saúde mental
Uma série de medidas simples pode ser adotada para que a sua mente permaneça equilibrada e saudável. Nesse sentido, aqui vão 11 dicas para você se engajar na proposta do Janeiro Branco:
1. Separe um tempo para você. Tenha um momento para afastar a sua mente das preocupações do dia a dia, seja assistindo a uma série de que gosta, preparando aquela comidinha especial ou curtindo a companhia dos filhos e amigos. Autocuidado é a palavra-chave.
2. Saia da rotina. Aproveite o tempo livre para cuidar de você, conhecer novos lugares e experimentar coisas novas.
3. Cerque-se de quem faz você feliz. A presença de quem nos faz bem é uma arma poderosa para manter a mente relaxada e saudável.
4. Exercite-se regularmente. Muito além da questão estética, manter o corpo ativo significa oferecer a ele uma dose frequente de endorfina e serotonina, poderosas aliadas da sensação de felicidade, que ajudam o cérebro a se prevenir da tristeza e da depressão.
5. Alimente-se bem. A alimentação saudável evita que a falta de alguma vitamina ou nutriente cause distúrbios hormonais com efeitos psicológicos.
6. Durma com qualidade. O sono é o momento que o cérebro tem para se distanciar das preocupações do dia, desacelerar e deixar o corpo relaxar. Por isso, é um momento importante para a manutenção da saúde mental.
7. Desacelere! É preciso saber a hora de desligar o computador e se permitir bons momentos de lazer. Afinal, de que adianta ganhar dinheiro se você não tem tempo para aproveitá-lo?
8. Comemore as pequenas conquistas. Comemorar as pequenas conquistas e as metas de curto prazo atingidas faz com que você se motive ainda mais.
Janeiro Branco também alerta para a saúde mental e o bem-estar dos animais
Janeiro é o mês em que muitas pessoas tiram férias e aproveitam o tempo livre para cuidar da saúde mental e ter momentos de lazer. Por essa razão, esse mês também foi escolhido para conscientizar sobre a saúde mental dos humanos e dos animais na ação denominada “Janeiro Branco”.
A médica-veterinária da Coordenadoria de Bem-Estar Animal da Prefeitura de Araraquara (SP), Giovanna Rossi Varallo, fala sobre a importância da campanha: “O conceito de bem-estar animal refere-se ao estado de um indivíduo frente às condições em que vive. Assim, a definição mais aceita de bem-estar é a evidência do completo estado de saúde física e mental de um animal, reflexo da interação harmônica entre ele e o meio que o cerca. Portanto, segundo evidências científicas, entende-se que um animal goza de pleno bem-estar quando se apresenta saudável, confortável, bem nutrido, seguro e com capacidade para expressar o seu comportamento inato, específico de cada espécie. É evidente que, dentro desse cenário, esse animal não deve padecer nem vivenciar adversidades que resultem em sofrimento, como dor, medo, angústia ou quaisquer maus-tratos. Afinal de contas, estamos falando de bem-estar, e não de mal-estar”, pontua.
Ela acrescenta que garantir o bem-estar animal é uma responsabilidade humana, ética e moral, que deve ser embasada no conhecimento e na consideração de todos os aspectos que envolvem o tema. Proteger e promover o bem-estar de um animal significa atender a todas as suas necessidades físicas e mentais. “Caso não seja possível, não tenha um animal. Maus-tratos são crime. Denuncie.”
Fontes: Campanha Janeiro Branco e all.accor; ANDA, adaptado pela equipe Cães&Gatos VET FOOD.